Каждые 20 минут человек должен менять род занятий. Например, если сидит – то встать и подвигаться. Так утверждают всезнающие ученые. А теперь вспомните, сколько минут, часов, вы проводите, не вставая из-за компьютера?

Мы не буржуи

Компания GOOGLE оборудует рабочее пространство для своих сотрудников не только по новейшим технологиям, но и отводит специальную релакс-зону, где помимо мягких диванов, есть целые теннисные корты. По мнению руководства фирмы, это увеличивает трудоспособность подчиненных и результативность их деятельности.

Для среднестатистических российских начальников это даже не излишняя роскошь, а убийство рабочего времени, регламентированного для сотрудника КЗОТом. Недаром в памяти автора остался эпизод из жизни крупной новосибирских организаций, которая арендует немалую площадь: смущенное пожелание сотрудников о том, что было бы неплохо устроить подобие небольшого спортивного зала, мягко затерялось среди более важных производственных задач.

Между тем, по словам фитнес-инструктора новосибирского спортклуба «Экстрим-фитнес» Надежды Соседовой, для организации зала нужно не так уж много. Проветриваемое помещение (в крайнем случае, оборудованное кондиционером) 10 на 15 квадратных метров, пара кардиотренажеров (оптимальны беговая дорожка и эллипсоидный тренажер или велотренажер, занимающие немного места и при этом дающие нужную нагрузку), специальные коврики, набор гантелей, одна-две скамейки для силовых упражнений и при хорошем раскладе еще и многофункциональные силовые тренажеры, на которых можно выполнять несколько упражнений на разные группы мышц. Здесь важно не переусердствовать, в том числе и с тренажерами, ведь выполнение упражнений на многих из них без присмотра квалифицированного тренера может навредить здоровью.

Врезать по клиенту

Работа – это постоянный стресс, частые конфликтные ситуации, необходимость принимать важные решения, продолжает тему психолог Надежда Потапова. Поэтому выплеск негативных эмоций в течение дня неизбежен. И хорошо, если для их выхода есть физическая возможность в виде фитнес-минуток. По словам офис-менеджера Антона Елисеева, иногда очень хочется побить грушу: «А то порою кажется, что вот-вот вместо груши используешь лицо особо докучливого клиента». Для Анны Захаренко, логистика одного из новосибирских предприятий, 10-15 минутная пробежка или быстрая ходьба – скорее способ отвлечься от текущих рабочих вопросов, немного мысленно помедитировать: «Я уверена, будь на работе беговая дорожка, принесла бы кроссовки и выделяла бы время на пробежки. Глядишь, решение по работе быстрее созреет».

Между тем сидячая работа не так комфортна, как кажется на первый взгляд. Прикованный на 8 часов к компьютеру офисный работник рискует здоровьем не меньше, чем те, кто проводит весь день на ногах. На смену болезни парикмахеров и продавцов пришла болезнь менеджеров. В довесок к варикозному расширению вен можно легко заработать остеохондроз, нарушения осанки, головные боли, заболевания органов малого таза и др.

Все новое – хорошо забытое старое

Кстати, в вопросе заботы о своих гражданах надо отдать должное Советскому Союзу. Многие из тех, кто сегодня активно посещает фитнес-залы, помнят, что пару десятилетий назад существовало такое понятие, как «производственная гимнастика». А помните «пятиминутки» начальной школы, про уставшие после тяжкого труда правописания пальчики? Несомненно, и то и другое можно отнести к прообразам нового течения сегодняшнего дня и смело назвать «фитнес на работе». Специальные программы предусматривали занятия продолжительностью от 1 до 10 минут в течение всего рабочего дня. И, несмотря на однообразность занятий, их эффективность была достаточно высока!

Еще в 1967 году на совещании по научной организации труда были обнародованы данные одного исследования, проведенного в Ленинградском оптико-механическом объединении. Суть их сводилась к тому, что те сотрудники, кто пренебрегал занятиями физической культуры, почти в два раза чаще не работали из-за болезней, а производительность труда у них была на 8 процентов ниже, чем у тех, кто не отлынивал от гимнастики. Зарплата у нелюбителей физических занятий на производстве, соответственно, была ниже.

Спасение утопающих

В век жестокой конкуренции такие результаты вряд ли устроят как работодателя, так и самого работника. Поэтому, будем бороться за свое здоровье и высокую производительность труда.

Как рассказала инструктор Надежда Соседова, оптимальными не только для улучшения самочувствия, но и улучшения корпоративного духа являются упражнения-игры в круге. Кто-то один является ведущим и демонстрирует движения. Они могут быть самыми простыми, знакомыми с уроков школьной физкультуры. Причем, на работе, в компании, разминание затекших мышц и суставов покажется гораздо приятнее и веселее, чем в далеком детстве. Для того, чтобы такие фитнес-минутки стали делом общим, лучше распределить, кто в какой день придумывает свою небольшую физкульт-программу.

Если вы энтузиаст- одиночка в борьбе за здоровье, то можно, не покидая рабочего места, выполнять следующие незатейливые телодвижения, которые снимут усталость и стресс, а также сожгут несколько лишних калорий. Они не требуют долгой подготовки, их можно делать незаметно и в любое удобное для вас время - даже дома, после трудового дня. Эти упражнения основаны на практике йоги, они ускоряют метаболизм, благодаря чему ускоряется и сжигание жира в организме. Для их выполнения следует соблюдать несколько простых правил:

• Делайте каждое упражнение медленно и тщательно.
• Не задерживайте дыхание.
• Вам не должна мешать слишком тесная одежда или обувь. Например, можно снять пиджак или туфли.
• Каждое упражнение следует повторять от 2 до 5 раз.

Растяжка рук 1.

· Сцепите руки за спиной.

· Медленно поднимите руки так высоко, как только вы можете. Расправьте грудную клетку.

· Задержитесь в таком положении 30-45 секунд, затем повторите.

Растяжка рук 2.

• Сцепите руки и выпрямите их вперед на уровне плеч ладонями наружу.
• Медленно поднимите руки, пока они не окажутся над головой.
• Потянитесь всем телом и постарайтесь выпрямить локти.
• Задержитесь в таком положении 30-45 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите упражнение.

Повороты на стуле 1.

• Сядьте боком на край стула, левым боком к спинке стула.
• Прижмите друг к другу ступни ног и колени и во время всего упражнения держите их вместе.
• Положите руки на спинку стула, как на картинке.
• Выпрямите спину. Глубоко дышите. Выдыхая, повернитесь лицом к спинке стула, стараясь поворачиваться всем позвоночником, помогая себе руками: правая тянет, левая толкает.
• Сделайте упражнение несколько раз, отдохните несколько секунд и повторите упражнение с другой стороны.

И помните, что время, вложенное в собственное здоровье – лучшие инвестиции в карьеру.

Арина Степанова, специально для Sibnet.ru